مورد اول : مغزت رو با قانون 5 دقیقه فریب بده. وقتی که داری کاری رو عقب میندازی فقط به خودت بگو که 5 دقیقه از اون کار رو من انجام میدم ، در 80 درصد موارد بعد از شروع کردن ادامه دادن برات آسون میشه مغز بیشتر از شروع نکردن می ترسه تا از ادامه دادن.

مورد دوم : برنامه ریزی واقع بینانه و روزانه ، خب یک برنامه سفت و سخت با جزئیات زیاد ممکنه برای شروع خب خسته کننده باشه و شمارو از درس خوندن از ادامه دادنه زده کنه به جاش بیا یه مدل ساده تر رو امتحان کن ، اینجوری باشه که هرشب برای روز بعد برنامه بنویس و خب برای هر بازه 90 دقیقه ای که می خوای مطالعه کنی فقط یک درس مشخص بزار ، مثلا بزار من توی توی این پارت 90 دقیقه درس 5 منطق دهم رو می خونم تعداد تستش رو مشخص کن و خب بعد از هر 90 دقیقه 15 تا 30 دقیقه به خودت استراحت بده و استراحت کن بسته به زمانت .

مورد سوم :از ردیابی پیشرفته استفاده کن ،هر شب روی یک دفتر یا تقویم علامت بزن که آیا برنامت اجرا شد یا نه یک علامت مثبت یا تیک باعث فعال شدن اون حس پیشرفت و پاداش توی مغزت میشه اگر سه روز ، چهار روز پشت سر هم موفق شدی که برنامت رو کامل انجام بدی حتما به خودت پاداش بده . حالا میتونی فیلم مورد علاقت رو ببینی یا حالا خوراکی چیزی تهیه کن و مغزت رو تحریک کن که این کار رو باید ادامه بدی 

مورد چهارم: حواس پرتی هارو قفل کن، همونجور که گفتیم باید موبایلتون رو کنترل کنید ، موبایلت رو بزار توی کشو یا حالا بیرون از اتاقت میتونی از آپ های قفل برنامه استفاده کنی تا از یه سری برنامه ها مثل اینستاگرام نتونی توی بازه ای که باید مطالعه کنی استفاده کنی،اگر قراره با گوشی درس بخونی اعلان برنامه ها رو خاموش کن یا همونجور که گفتم از آپ های قفل برنامه استفاده کن .

مورد پنجم:یادآوری کن که چرا شروع کردی یک کاغذ بچسبون جلوی میزت یا به دیوار اتاقت و به خودت بگو که من دارم برای رویایی تلاش می کنم که از بچگی می خواستم بهش برسم نه برای صرفا نمره نه برای اینکه صرفا وقتمو هدر بدم .